Hé lộ top bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập hiệ

Tập aerobic mang lại lợi ích gì cho sức khỏe

Trong quá trình tập aerobic, các nhóm cơ lớn của chân và tay được sử dụng, khiến chúng hoạt động nhiều hơn. Điều này sẽ giúp làm nóng cơ thể, sinh nhiệt đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể khi vận động thường xuyên. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện aerobic có thể đốt cháy nhiều calo hơn 67% so với tập luyện sức bền. Vì vậy, bài tập aerobic đánh tan mỡ bụng có thể mang lại hiệu quả rất cao, giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian để đạt được vóc dáng như mong muốn.

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng sẽ được thực hiện trên nền nhạc sôi động, tiết tấu sôi động. Nhờ đó, bạn có thể kết hợp rèn luyện thể chất với thư giãn tinh thần, giúp tinh thần thoải mái và xua tan căng thẳng, mệt mỏi trong công việc và cuộc sống. Với tâm lý thoải mái, vui vẻ, bạn sẽ không cần phải tìm kiếm thức ăn để giải tỏa tình trạng tích mỡ do ăn quá nhiều. Đây quả thực là một lợi ích tuyệt vời của việc tập aerobic giảm mỡ bụng cho nữ, bài tập 1 bài có cả 2 công dụng.

Các bài tập aerobic thường được xây dựng, phát triển nhiều tư thế, động tác và sự phối hợp khác nhau. Điều này đòi hỏi người tập phải ghi nhớ để thực hành đạt hiệu quả cao. Nhờ vậy, trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt sau khi thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng và vòng eo thon gọn.

Nhảy aerobic thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi và làm quen với cường độ tập luyện. Từ đó, cơ thể bạn sẽ được rèn luyện để trở nên dẻo dai, tăng cường thể lực, duy trì sự ổn định sau một thời gian dài tập luyện.

Top 5 bài tập aerobic đơn giản cho người mới tập

Bài tập đá gối

Đứng thẳng, đầu gối hơi khuỵu, thân người vững vàng, hai tay khoanh trước ngực.

Xoay thân trên của bạn sang trái càng nhiều càng tốt. Đồng thời, bạn đưa chân trái lên ngang bụng sao cho đầu gối trái nằm giữa hai khuỷu tay.

Hạ chân trái xuống và tiếp tục nâng chân trái lên.

Thực hiện 10 lần như vậy thì bạn đổi chân phải.

Bài tập aerobic giật bụng kết hợp đánh tay

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong. Đầu gối mở rộng sang hai bên.

Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Siết cơ bụng để đẩy mông về phía sau. Đồng thời, những người phụ nữ đánh tay đến rốn. Sau đó căng cơ bụng và đẩy ngực về phía trước, mông đẩy về phía sau

Bạn có thể tập động tác này trong 15 đến 20 phút và thực hiện càng nhanh, càng nhiều lần càng tốt để tăng cường đốt cháy calo.

Bài tập gót chạm mông

Đứng hai chân rộng bằng vai và uốn cong cánh tay để đưa khuỷu tay ra hai bên.

Gập đầu gối phải như khi chạy bộ, nhưng điểm khác biệt là bạn nhấc gót chân phải lên và ra sau sao cho gót chạm mông.

Lặp lại với chân còn lại. Tiếp tục từ từ cho đến khi bạn hoàn thiện.

Thực hiện 2 hoặc 3 hiệp, mỗi hiệp từ 30 giây đến 1 phút.

Bài tập nhảy vươn tay chân

Đứng thẳng với bàn chân và bàn tay dọc theo đùi.

Bây giờ nhảy đồng thời với cả hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng qua đầu.

Trở lại vị trí bình thường. Chia bài tập nhảy này thành ba buổi, mỗi buổi 10 phút và nghỉ 5 phút giữa mỗi buổi.

Bài tập bật nhảy

Đứng thẳng với hai chân vững chắc trên sàn và rộng bằng vai. Ở vị trí chuẩn bị này, giữ hai tay dọc theo đùi trước.

Thực hiện động tác nhảy sao cho bàn chân của bạn cách mặt đất vài inch, không nhảy quá cao khi mới bắt đầu. Và đừng quên dang rộng bàn chân sang hai bên để khi ổn định, bàn chân tiếp đất ở tư thế ngồi xổm.

Đẩy qua gót chân và nhảy lên và trở lại vị trí bắt đầu. Bạn cố gắng thực hiện 1-2 lần mỗi set

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả nhưng bạn nhớ kết hợp thêm chế độ ăn kiêng hợp lý. Muốn giảm cân nhanh hơn, bạn nên sử dụng công nghệ cao để giảm cân. Thẩm mỹ viện Nevada là thẩm mỹ viện giảm mỡ bụng uy tín giảm mỡ bụng cho khách hàng bằng công nghệ Max Burn Lipo, giúp giảm ít nhất 3cm vòng bụng chỉ trong lần đầu tiên, bạn nên thử nhé!